2025年8月7日13时51分迎来二十四节气中的
第十三个节气，立秋
作为秋季的第一个节气标志着炎热的夏季即将结束，凉爽的秋天正式登场
东莞市中西医结合医院主治中医师邓尧湘介绍，《月令七十二候集解》言：“立秋，七月节。秋，揫也；物于此而揫敛也。”此时暑热渐退，凉风初起，自然界万物开始由生长转向收敛、收藏。立秋标志着秋天来临，气候逐渐转凉，昼夜温差加大，燥气渐盛。节气更迭扰动人体阴阳平衡，此时养生重在养阴润肺、防燥护胃，方能顺天应时，调和身心。
一、调饮食
立秋饮食养生，需把握“润、补、清、忌”原则。宜选梨、苹果等新鲜果蔬，搭配银耳、百合等滋阴食材，辅以山药、莲子等健脾益胃食材，清淡饮食，润燥生津。遵循少量多餐，细嚼慢咽，减轻脾胃负担。适时补水，少量多次饮用，运动后可补充淡盐水。依据中医“少辛增酸”理论，适当食用山楂、柠檬等酸味食物，固表止汗、增进食欲。同时，慎食辛辣刺激性食物，以防损伤肺脏；忌生冷寒凉食物，避免伤及脾胃阳气，确保秋季健康。
雪梨银耳汤
【材料】雪梨1个（约200g），银耳半朵，冰糖适量。
【制法】①将银耳泡发后撕成小朵，雪梨去皮去核切成小块。②将银耳和雪梨放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮30分钟，加入冰糖调味即可。
【功效】润肺止咳、滋阴清热、美容养颜。
二、起居和作息
秋季天气逐渐转凉，人们的起居和作息时间应随之做出调整。秋季建议就寝时间：22：00-23：00，起床时间：6：00-7：00，适宜早睡早起，保证充足睡眠。
轻薄透气需保暖
立秋时节早晚温差大，适宜穿轻薄透气的衣服，早晚加一件薄外套或披肩，做好保暖防寒。
适当运动戒贪凉
秋季运动最好选择在清晨或者傍晚进行，运动不宜剧烈，避免大汗，推荐慢跑和太极拳。
三、畅情志
（1）防治“情绪低落”
气温下降、日照时间缩短易影响下丘脑情绪调节中枢，导致情绪低落。防治需以自我调节为主，遵循《素问》“使志安宁”的养收之道，保持心平气和。可通过听舒缓音乐、培养兴趣爱好实现，多思乐事、保持乐观，能有效抵御秋燥带来的负面情绪。
（2）快乐养心
《黄帝内经》指出“心气虚则悲”，秋季干燥更易诱发负面情绪。养心需保持神清气和，培养乐观外向性格，如万物向阳生长。工作中挖掘兴趣点，生活里发展爱好，通过愉悦情绪促进气机通泄，不仅有益心脏健康，还能提升身体抵抗力。
四、推拿养生
秋季主脏为肺，随着气温降低，人易出现咳嗽、咽干等症状。故应保持心态平和，切忌大怒。对以下穴位进行推拿，有润肺止咳、养阴安神的效果。
鱼际
取穴：位于手掌大鱼际肌肉最丰厚处，大约在第1掌骨中点桡侧。
日常推拿：用另一只手的拇指指腹按揉此穴，每次3分钟左右。每日2次，力度适中。
功效：鱼际穴是肺经的穴位之一，有清肺热、利咽喉的作用，可缓解咳嗽、咽痛等症。
太渊
取穴：位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间凹陷中。
日常推拿：用另一只手的拇指指腹按揉此穴，每次3分钟左右。每日2次，力度适中。
功效：太渊穴是肺经的原穴，具有补气养肺、止咳平喘的功效，可缓解咳嗽、气短等症。
（图片来源于网络）
来源 | 东莞市中西医结合医院
作者 | 邓尧湘
编辑｜祁玉婷
审校｜李志锋、李应华
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